ワーキングペアレンツの皆様、今日もお疲れさまです。3歳の女の子を育てつつ、フリーランスとして仕事をし、自分時間も諦めたくない、えいママです。
子どもたちがまだ夢の中にいる朝のひとときは、ママにとっての貴重な時間です。日々忙しい生活の中で、子どもたちが起きてくる前のこの時間をどう過ごすかで、一日のスタートが決まります。
子どもの寝かしつけで一緒に寝て、朝活をする生活が定着してから１年以上経ちました。他の記事でも朝型生活について紹介しています。
朝活をインスタで調べてみると、おしゃれなカフェに行っている人もたくさんいます。でも、ママって子どもが起きる前に出かける事ってなかなかできないですよね。
おしゃれなカフェに行けないのなら、お家でカフェ気分を味わってみるのはどうでしょう？
お家でもカフェと同じようにリラックスし、エネルギーをチャージできるなら、その効果は絶大です。この記事では、朝活を楽しむママさんたちに向けて、家で手軽にカフェ気分を味わえるアイデアや工夫をご紹介します！
1. 朝のコーヒータイムを特別なものに
朝のコーヒーやお茶は、ママにとって一日の始まりを感じさせる大切な時間です。そんな一杯を、少しの工夫でカフェのような特別な時間に変えてみましょう。
自分だけのマグカップで特別感をプラス
お店で見かけるカフェ風のおしゃれなマグカップを使ってみるだけで、いつものコーヒーが特別な一杯に変わります。自分の名前や好きな言葉がプリントされたカップを用意するのもおすすめです。カフェの店内にいるかのような気分を味わえます。
豆から淹れるコーヒーの香りで朝を満喫
もし時間があれば、インスタントコーヒーではなく、豆を挽いてから淹れるコーヒーに挑戦してみましょう。コーヒー豆を挽く音と香りが家中に広がり、一気にカフェ気分が高まります。電動ミルやフレンチプレスを使うと、自宅でも本格的なコーヒーが楽しめます。
コーヒーは農薬が多く含まれていると聞いたことがあり、妊娠中〜授乳期までずっとオーガニックのカフェインレスコーヒーを飲んでいました。
カフェで楽しめるようなフレーバーシロップやホイップクリーム、シナモンパウダーなどを用意して、自分好みにカスタマイズするのも楽しいです。普段のブラックコーヒーに少しの変化を加えるだけで、特別な時間が過ごせます。
シロップなどを入れるのが面倒だな〜と思う方は、ドリップバッグで簡単に淹れられるフレーバーコーヒーもおすすめ！
1,000円なので、買いまわりセールの時に買っています。笑
2. 朝の静かな時間を彩るインテリアと音楽
コーヒーとマグカップを用意したら、次は空間づくり。忙しい日常から少し離れてリラックスできる場所を作ります。朝の静かな時間を最大限に活用するために、インテリアや音楽にもこだわってみましょう。
朝日が差し込むスペースを確保
自然光が入る場所にカフェスペースを作ってみましょう。リビングやキッチンの窓辺、ベランダなど、日差しを感じながら過ごせる場所は、心を落ち着かせてくれます。日差しの中でリラックスすることで、一日を明るい気持ちでスタートさせることができます。
朝起きてすぐに太陽の光が目に入ると、光の刺激が目から脳に信号が伝わり、脳内で「セロトニン」というホルモンの分泌が促されます。 セロトニンは夜になると、睡眠ホルモン「メラトニン」に作り変えられ、睡眠を促してくれるので、結果的に翌日の朝活につながります。継続した朝活を目指すなら、朝日は必要不可欠です！
お気に入りのインテリアでカフェ風にアレンジ
クッションや小物、自分だけのカフェスペースを作りましょう。カフェでよく見かけるようなデザインのインテリアを取り入れることで、家でも気軽にカフェ気分を味わえます。
インテリアを変えるのが難しい場合は、テーブルクロスやランチョンマットを変えるだけでも、雰囲気ががらりと変わります。
大きい観葉植物などもカフェっぽくなりますが、小さいお子さんがいる場合誤飲などの心配で難しいと思うので、卓上の観葉植物を置くのがいいかと思います。
リラックスできる音楽をかける
朝の静かな時間を心地よく過ごすために、好きな音楽やリラックスできるBGMを流してみましょう。カフェで流れるような音楽をYouTubeやSpotifyで探してみましょう。
- jazz
- cafe music
- bossa nova
- lo-fi
などのキーワードで探すと、カフェっぽい音楽がたくさん出てきます。広告が入ると一気にカフェ気分が冷めてしまうので、私はBraveというブラウザでYoutubeを流しています。Youtubeプレミアムに入らなくても無料で広告を排除できるので、とても便利です。スマホだと、バッググラウンド再生もできるので、重宝しています。
朝の自分時間で勉強したい人は、緊張感を出すために他の人の作業動画を流すと、モチベーションがあがるかもしれません。
3. 朝活をより楽しくするためのアイテム
朝活を習慣にするためには、毎朝が楽しみになるようなアイテムを取り入れることが大切です。ここでは、朝活をさらに充実させるためのおすすめアイテムをご紹介します。週末の朝など、少し時間に余裕がある時におすすめです。
手軽に作れるスムージーで栄養補給
コーヒーやお茶が苦手という方には、スムージーもおすすめです。好きなフルーツや野菜、ヨーグルトや豆乳などをミキサーで一気に混ぜるだけで、簡単に栄養満点の朝食が完成します。スムージーをおしゃれなグラスに入れて、カフェ気分で楽しみましょう。スムージー用のカップやストローを揃えることで、さらにカフェ感が増します。
おしゃれな朝食プレートで気分を上げる
子どもが起きる前にゆったり朝食を食べたい方は、カフェのような朝食プレートを作ってみるのもいいかもしれません。特別な具材を買ってこなくても、トーストやヨーグルト、フルーツをお皿に美しく盛り付けるだけで、見た目からも元気がもらえます。
特別なおやつを用意して贅沢な時間を
朝のカフェタイムには、ちょっとした特別感を加えるために、お気に入りのスイーツやおやつを用意しるのもいいかもしれませんね。普段はあまり食べない高級チョコレートや、ヘルシーなグラノーラバーなど、少し贅沢なおやつを楽しむことで、朝のひとときがさらに特別な時間になります。夜更かししてスイーツを食べるより、罪悪感もありません。
4. 朝のルーティンに瞑想やストレッチを取り入れる
朝のカフェタイムを、ヨガマットの上で過ごすのもいいかもしれません。心と体をリフレッシュさせるための瞑想やストレッチを取り入れるのもおすすめです。
コーヒーの香りでヨガや瞑想をする。閉じた瞼から朝日を感じる。
これだけでどんなに気持ち良くなることでしょう。
心を落ち着かせながら自分自身を整えることで、一日をポジティブに始めることができます。
短い瞑想で心をクリアに
瞑想は、忙しいママにとっても手軽にできるリフレッシュ方法です。数分間目を閉じて、深呼吸を繰り返すだけでも心が落ち着き、ストレスが軽減されます。朝の静かな時間に瞑想を取り入れることで、心が整い、その日のタスクに集中しやすくなります。
私は性格な検査をしていませんが、ADHDっぽい気質があります。思考や興味が頭の中に散らかっているので、短時間でクリアにできる瞑想は大事だと思っています。
軽いストレッチで体をほぐす
朝の体を目覚めさせるために、軽いストレッチを取り入れるのも良いでしょう。
私はもともと体がとても硬くて、先月ぎっくり腰になりました。朝、重いものを持ち上げたわけでもなく、しゃがんで立ち上がる時になりました。動けるようになってからは、朝のストレッチはマストとなりました。毎朝この動画を流して、全身をストレッチしています。
朝の貴重な時間を効率的に過ごすため、現在開始してまだ1ヶ月ですが、毎日同じ動画を流しています。その理由は、
- 動画探しに時間をかけなくて済む(探しているとうっかり別のヨガ以外の動画を見始めてしまうリスクもある)
- 自分でストレッチをやろうとすると、つい痛くないストレッチに偏ったりしてしまうので、全身ストレッチを毎日行い満遍なく体をほぐす
- 同じストレッチをすることで、以前より柔らかくなった体を体感しやすく、モチベが上がる
選んだ動画が私の好みで、毎日飽きる事なく続けられています。
まとめ:自分へのご褒美時間を大切に
朝のひとときは、ママにとって自分自身をリセットし、リフレッシュする大切な時間です。家で手軽にカフェ気分を味わいながら、自分だけの特別な時間を楽しむことで、心も体もリフレッシュし、忙しい一日を元気に乗り越えられるでしょう。
朝活は、無理せずに自分のペースで続けることが大切です。全てを完璧にこなそうとすると、リラックス目的が逆にストレスになってしまいます。朝のカフェタイムを楽しみながら、リラックスして一日をスタートさせることを目指しましょう！
今回ご紹介したアイデアや工夫が、朝活ママの参考になったら嬉しいです。